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トレーニングの原則

カテゴリ : 日記

トレーニングはこの5つの原則をバランスよく

配慮して行う必要があります。


● 全面性 ● 意識性 ● 漸進性 ● 個別性 ● 反復性


全面性の原則

体力の諸要素を偏ることなく高め必要な専門的な
体力をバランスよく向上させることが大切です。


意識性の原則

自分の意思によって練習するほうがより効果的です。
目的をしっかり理解し何がどのように必要なのか
自覚し行えば効果はより大きくなります。


漸進性の原則

ある一定の水準に達すると、それ以上の効果は得られなく
なります。
向上するにしたがって負荷も漸進的に増やす必要があります。


個別性の原則

個人差があるので全ての人に同じ練習負荷を与えるのではなく
目的、年齢(月齢)、性別、体力などを配慮して個人差に
応じた負荷を与える必要があります。


反復性の原則

効果をあげるためには繰り返し反復して行う必要があります。
一夜漬けで目覚しく向上することは絶対にありません。
繰り返しコツコツと反復を重ねて向上することを
認識してトレーニングを行う必要はあります。



これらのうまく取り入れて体力の向上、ダイエット、
競技力向上に役立てましょう。


アスリートと疲労

カテゴリ : 日記

 あらゆるトレーニングをして「良い練習が出来た」
と感じることがあります。ない人はこれから頑張ってください。

 これまでの練習の成果が出た、というのもありますが、その練習が良
いパフォーマンスであるということは、これで力がついた、と言えるのかも知れません。

 これが「フィットネス」の向上です。
またそれ以上の結果が出来るのかというと、なかなかそうはいきません。
そこに「疲労」があるからです。

 フィットネスは高まったが、疲労があるので走れない。つまり「フィットネ
ス─疲労」が、リアルタイムでの状態なのです。
 
 この後、疲労は徐々に軽減していくわけですので「フィットネス─疲労」の値は、大きくなってくることになります。

 但し、この間、フィットネスが低下しなければです。これが、練習を落とすことで低下してしまうこともあるわけですね。




あなたはもっと速く走れます。
~健康とスポーツを科学する~http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12-3   日産工業2F
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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休養について

カテゴリ : 日記

健康つくりの 3要素として 運動と栄養と休養があります。





この3つの要素の共通点は養うということです。



そして指導する部分として 栄養は学術的に確立し統計化されています。



運動も学問的に研究が進み一部確立しつつあります。



いずれも研究者や指導者がいます。





そこで、休養です。



これについては 「 休養学 」なるものや 「 休養指導者 」も 無い。





運動は体に負荷をかけるものです。



休養は負荷を解放するものです。



栄養は休養時の回復を促進します。





休養は 「 休む 」 だけの消極的なものではありません。



選手であれば 積極的休養(アクティブレスト)といった休養は大事です。







ですから・・休養の形態を明確にして確立し、 量的な休養、 質的な休養の尺度を作ることの必要性



を感じませんか?

(私だけかなぁ?)





「 休養つくり 」 や 「 休養測定 」 が研究されると日本のスポーツ、健康つくり、体力アップ



などが進むんじゃないかなぁ・・。





これでノーベル賞は獲れないか?(笑)


効果の獲得速度

カテゴリ : 日記

トレーニング効果の獲得速度ってご存知ですか?

平たく言えば 一つの練習をして効果が早く高まる部分と高まり方が遅い部分があるということです。


その結果、ケガ、故障が発生することがあります。


どういうことかといいますと・・

トレーニング効果は 臓器系と呼吸器系が早く高まります。

そのつぎに骨格筋や心臓の筋肉。

そして腱や靭帯。

最後に関節や骨になります。


通常の練習では呼吸器や筋肉は3週間で一定の効果を得ることが出来ます。

しかし腱や靭帯、骨や関節は効果を得るのに3ヶ月必要です。


前者の高まった能力でまだ低い後者に過負荷を与えて故障を起こすのは現場の常です。


適切なトレーニング指導をして傷害を予防しましょう

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水泳200mの世界新について

カテゴリ : 日記

先週は水泳の200m平泳ぎで日本人選手の

渡辺一平選手が世界新記録を出しましたね。


私が驚いたのは国際大会でも日本選手権でもない

それほど大きくない大会で世界新記録が出たということです。


おそらくテーパリング、ピーキングはそれ程、精度が高く
ない仕上がりだったと思うしさらに本人のモチベーションも
それほど高くなかったはず・・。

そんな状態で出した世界記録ならこれからもっと速くなるんでしょうね。






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代表
澁谷和久
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸連公認Jrコーチ
日本SAQ協会認定SAQインストラクター
ランニング学会認定CRI

「大原スポーツメディカル
専門学校講師」
「東洋医療専門学校講師」
「甲賀健康医療専門学校講師」

所属学会:
日本スプリント学会
ランニング学会

滋賀支社
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TEL
075-662-2010

info@fit-tec.com

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