速く走る、スポーツ選手のパワーアップ、筋力アップ ・ダイエット・生活習慣病の運動療法・介護予防運動・コーチ、インストラクター派遣・体育家庭教師、パーソナルトレーナー派遣・フィットネス施設運営

12月に入りました。
寒いですね。

今年も残り1ヶ月！




あなたはもっと速く走れます。～http://fit-tec.com/
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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あなたはもっと速く走れます。
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スポーツの基本動作には膝の働きが欠かせません。同時に、膝は障害を起こしやすい部位でもあり、かつ重症になりやすい傾向があります。
今回は、膝の使い過ぎにより多く起こる障害について、起こる部位と要因をしっかり考えないといけませんね。

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ウォーミング・アップでのランニングドリルと技術習得のランニングドリルについて、ドリルは特別なものではなく、野球の素振りやキャッチボールみ
たいなもので、もっともっと頻繁に、いわゆる「基礎練習」として、それこそ
毎日でも取り組むことが出来ます。

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スタート反応：1%
ブロッククリアランス：5%
加速：64%
トップスピード維持：18%
減速抑制：12%

この観点からも加速がレースを決定づけるのがわかります。


2021/11/23

ドリル(動き作り)をトレーニング手段
として、心肺・筋に負荷をかけ、走力アップを目的とする方法ごえります。
スキルアップも漏れなくついてきます。
　
　方式としては、スキップでも腿上げでも、走力に応じた(距離×本数)を実施します。

　数回やった程度ではちょっとハーハーする程度のドリルも、たとえば3種類、
それぞれ50m×10本とか、ここまでで精一杯！…となるくらいまで頑張って負荷
をかけます。

　精一杯といういのは、脚が上がらなくなり正しい姿勢を保てなくなるくらい
までで、そのくらいやると心肺的にも、かなり負荷がかかります。中上級者ならば、これを坂道で実施すると更に効果的です。

　正しい姿勢を保てなくなるくらいまで〜というのは重要で、あくまでも正し
い姿勢で実施します。崩れると、違う筋に負荷が入っちゃうので「動き」の方
が悪くなってしまいますので。その崩れる手前まで頑張ることが、精一杯〜で
あるわけですね。


　慣れないうちは、距離を短く、リカバリーを長めに取って1本ずつ積み重ねていくと良いですね。呼吸が整ったら次、です。

正しいフォームで楽に速く走って見ましょう。

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