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効率良く速くなる

カテゴリ : 日記
アスリートの中には、ランニングフォームは特に意識しない〜とする選手も少なくありません。指導者も意外とそうで、フォーム指導は一切しない!というコーチも珍しくありません。
最初は実業団の指導をしていたということもありましたが。
フォームは、走っている中で自然に洗練される〜という考え方が根強くあります。
しかしそれだけでは解決しない、洗練し切れない、ことがあるのもまた確か
です。自然に洗練されるのも、もそもが一流の証明(資質の一部)であり、逆
に言うと、フォームの洗練出来たことで生き残った選手が一流にまで駆け上っ
ているということです。
その裏には、消えていった選手もその何倍、何十倍もいる…?

人のとの勝負。チーム内での生き残り競争からが前提のアスリートの場合、フォームの洗練は、その材料の1つです。
陸上選手の場合は、1人1人が自分との勝負。
低空飛行を続けるのなら、きちんとフォームを修正した方が良いでしょう。

修正しないまま走り続けているとどうなるか?良くも
悪くも(たいていは悪い方にですが)フォームは固まります。その多くはけっ
こう個性的というか、癖の多いフォームになるものです。

一流選手の中にも個性的なフォームのランナーはたく
さんいますが、その個性の意味・中味が違います。
あちらは、自分の長所・
特性を生かした個性ですがこれが普通アスリートの場合は「悪い癖」である
ことが多く、短所・弱点が如実に現れているということがあります。まあ、悪
い癖なりにその人にとっては自然(走り易い?)なのですが、やはり効率は悪
く、また、様々な二次的なマイナスが出てきます。
 
 <筋の拘縮 → 動きが悪くなる → フォームが崩れる>
その逆で、<フォームのアンバランス → 動
きが悪い → 筋が拘縮する>というマイナスも生じてきます。

 これが長い間に積もり積もると、アンバランスが固定し、常に一部分に偏って負担がかかり、同じ故障を繰り返したり、慢性的な痛み・違和感を抱えて走力を発揮できなくなってくるようなことがあります。

走り方の改善・修正
は、多くの選手にとって常に課題となっているものなのです。


澁谷和久

あなたはもっと速く走れます。
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重陽の節句

カテゴリ : 日記
9月9日は重陽の節句、別名
「菊の節句」



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高強度トレーニング

カテゴリ : 日記
高強度トレーニングが効果的と主張する理由に「強度が高くなれば遅筋も速筋も動員され、双方にトレーニング効果がある」という考え方があります。
高強度インターバルトレーニング(HIIT)とラットの異なる特性の筋肉(前脛骨筋FG・腓腹筋FOG・ヒラメ筋SO)でミトコンドリアの呼吸と電子の漏れを調べた研究を紹介します。
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0131766&fbclid=IwAR17hc1wo7wjJsa-vJy-eleMGw0F_v-oppGUQ6hVYp4KWW_6m-3Ku7k74cY
実験はラットで運動はスイミング(20秒+休憩10秒×14回)週3回を6週間行った。 負荷は体重の9%から始め、1週間ごとに1%増加。
SEDはトレーニングしなかった。
6週間後のMaximal Endurance Test (s)はSED174秒、HIIT349秒だった。スイム時間は約倍
しかし注目すべきは
HIITを6週間した結果、速筋線維群(前脛骨筋、腓腹筋)のミトコンドリアの呼吸、ATP合成は高くなったが、遅筋線維(ヒラメ筋)の呼吸、ATP合成は低下した事である。
この結果から言えることはHIITだけでは遅筋線維のトレーニングにはならない。
すなはち、「強度が高くなれば遅筋も速筋も動員され、双方にトレーニング効果がある」とは言えない。
高強度インターバルトレーニング(HIIT)では遅筋のトレーニングにはならない。

澁谷和久

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エネルギー不足

カテゴリ : 日記
エネルギーが足りない場合。

 エネルギー摂取量<エネルギー消費量 の状態が続けば体重は減ります。
体脂肪が増えている状態で、意図的にエネルギー摂取量を減らした、または
消費量を増やした、もしくはその両方によって、体脂肪を減らすことができれ
ば「よかったよかった」です。

 しかし、そうではない場合もあります。どんな時か〜

 すでに体脂肪が少なくて、これ以上落とさない方が良いのにさらに落とそう
としているような場合などです。蓄えてある脂肪が少なくて、エネルギーとし
てあまり使えないとなると、不足しているエネルギーをどうやって補うか…。

 本来、エネルギーとして使いたくない筋肉を崩してエネルギーにしたり、あ
るいは省エネで生きるようにしてエネルギー消費自体を抑えるようにしたりし
ます。結果、体調を崩したり、故障が多くなったり、疲れやすくなったり、ま
た、貧血になることもあります。

 ダイエットしたら貧血にもなった…というような場合、栄養のバランスが崩
れている可能性もありますが、ダイエットを通り越して痩せすぎに片足を突っ
込むような状態になるとエネルギーが足りていなくて貧血が生じた可能性もあ
ります。

 また、貧血気味だが太りたくもないため、エネルギー摂取を抑え続けている
〜というような場合、貧血気味から回復しきれないのはエネルギー不足が関係
していることもあるかもしれません。


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平成31年度

カテゴリ : 日記
令月にして気淑く風和き、、。
万葉集ですね。

澁谷アスリートオフィス

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代表
澁谷和久
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸連公認Jrコーチ
日本SAQ協会認定SAQインストラクター
ランニング学会認定CRI

「大原スポーツメディカル
専門学校講師」
「東洋医療専門学校講師」
「甲賀健康医療専門学校講師」

所属学会:
日本スプリント学会
ランニング学会


TEL
090-1484-3891

kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
京都本社

京都市南区
吉祥院石原西町12-3
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滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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 トレーナー
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