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アスリートと疲労

カテゴリ : 日記

 あらゆるトレーニングをして「良い練習が出来た」
と感じることがあります。ない人はこれから頑張ってください。

 これまでの練習の成果が出た、というのもありますが、その練習が良
いパフォーマンスであるということは、これで力がついた、と言えるのかも知れません。

 これが「フィットネス」の向上です。
またそれ以上の結果が出来るのかというと、なかなかそうはいきません。
そこに「疲労」があるからです。

 フィットネスは高まったが、疲労があるので走れない。つまり「フィットネ
ス─疲労」が、リアルタイムでの状態なのです。
 
 この後、疲労は徐々に軽減していくわけですので「フィットネス─疲労」の値は、大きくなってくることになります。

 但し、この間、フィットネスが低下しなければです。これが、練習を落とすことで低下してしまうこともあるわけですね。




あなたはもっと速く走れます。
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取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12-3   日産工業2F
電話 075-662-2010
FAX  075-681-4717
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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休養について

カテゴリ : 日記

健康つくりの 3要素として 運動と栄養と休養があります。





この3つの要素の共通点は養うということです。



そして指導する部分として 栄養は学術的に確立し統計化されています。



運動も学問的に研究が進み一部確立しつつあります。



いずれも研究者や指導者がいます。





そこで、休養です。



これについては 「 休養学 」なるものや 「 休養指導者 」も 無い。





運動は体に負荷をかけるものです。



休養は負荷を解放するものです。



栄養は休養時の回復を促進します。





休養は 「 休む 」 だけの消極的なものではありません。



選手であれば 積極的休養(アクティブレスト)といった休養は大事です。







ですから・・休養の形態を明確にして確立し、 量的な休養、 質的な休養の尺度を作ることの必要性



を感じませんか?

(私だけかなぁ?)





「 休養つくり 」 や 「 休養測定 」 が研究されると日本のスポーツ、健康つくり、体力アップ



などが進むんじゃないかなぁ・・。





これでノーベル賞は獲れないか?(笑)


効果の獲得速度

カテゴリ : 日記

トレーニング効果の獲得速度ってご存知ですか?

平たく言えば 一つの練習をして効果が早く高まる部分と高まり方が遅い部分があるということです。


その結果、ケガ、故障が発生することがあります。


どういうことかといいますと・・

トレーニング効果は 臓器系と呼吸器系が早く高まります。

そのつぎに骨格筋や心臓の筋肉。

そして腱や靭帯。

最後に関節や骨になります。


通常の練習では呼吸器や筋肉は3週間で一定の効果を得ることが出来ます。

しかし腱や靭帯、骨や関節は効果を得るのに3ヶ月必要です。


前者の高まった能力でまだ低い後者に過負荷を与えて故障を起こすのは現場の常です。


適切なトレーニング指導をして傷害を予防しましょう

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水泳200mの世界新について

カテゴリ : 日記

先週は水泳の200m平泳ぎで日本人選手の

渡辺一平選手が世界新記録を出しましたね。


私が驚いたのは国際大会でも日本選手権でもない

それほど大きくない大会で世界新記録が出たということです。


おそらくテーパリング、ピーキングはそれ程、精度が高く
ない仕上がりだったと思うしさらに本人のモチベーションも
それほど高くなかったはず・・。

そんな状態で出した世界記録ならこれからもっと速くなるんでしょうね。






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走力の向上

カテゴリ : 日記

 「トレーニング」の総合的な効果として、走力の向上は、具体的にどのくら
いのレベルに達しているのか。要は、この走力の向上が、目標タイムに到達し
ているかどうか〜ってことですね。

 目標に向かって頑張る!というのは大切なことなのですが、現実問題として、
その到達度というのは非常に重要な問題となります。


 たとえば、14秒という目標を立て、15秒1から14秒3まで
タイムを更新したとして、そのトレーニングは、目標を達成出来なかったから
効果がなかった〜と考えるべきなのか。

 こういうところで、「誰でも必ず11秒で走れる、○○トレーニン
グ法!」みたいなのが本当にあるのかというと、そんなはずはないのですが、
ある!と信じている方からすると、非常に評価の低い(効率の悪い)トレーニ
ングになっちゃうわけですね。
 
 しかしこの「タイムを更新」したという事実は、
もっと多角的に検証しなければなりません。これは、考え得る伸び余地とか、
成長速度とか、トレーニング環境とか、そういったことを含めてのことになり
ます。

 指導側から言わせてもらうと、こういう諸々の状況から考えると、けっこう
良く頑張った方だと評価しても、ご本人が、頭で考えた目標タイムを達成出来
なかったということがすべてで低評価になっちゃうことも決して少なくありま
せん。



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代表
澁谷和久
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸連公認Jrコーチ
日本SAQ協会認定SAQインストラクター
ランニング学会認定CRI

「大原スポーツメディカル
専門学校講師」
「東洋医療専門学校講師」
「甲賀健康医療専門学校講師」

所属学会:
日本スプリント学会
ランニング学会


TEL
090-1484-3891

kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
京都本社

京都市南区
吉祥院石原西町12-3
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