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暑くなったら脱水に注意

カテゴリ : 日記
脱水
人は体重の約60%(大人の場合)は水分です。

走ればあっという間に汗をかきます。長時間走ればさらに。
トレーニング量が多く結構水分補給をしたと思っていても、体重を測ると減っている=水分補給が追いついていないことは多々あります。

体重の2%程度の水分損失でもパフォーマンスが低下する可能性や、喉の渇きなど自覚症状も出てくると考えられています。そのため、脱水は2%以内に留めるのが目標です。

2%より進むと、ぼんやりする、吐き気、尿量の減少、強い疲労感、頭痛などが生じてきます。

大人の場合は2%を超えると色々な症状が出てくると考えられています。

 暑くなり始めの頃に、最初に「どのくらいの水分を持ってきましたか?」が大事です。大抵の方は1リットル以上の水分を持参されています。男性だと2リットルのボトルを持ってこられる方もいらっしゃいます。

 場所にもよりますが、足りなくなれば自販機等で購入すれば良い。
足りなくなってきたからちびちび飲もう〜はNGで、体が欲していればゴクゴクと飲むのが大事で、それが脱水を「2%以内」に抑えるために大事
とも言われています。


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取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12-3   
電話 090-1484-3891
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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2022-04-28 11:02:02 | コメント(0)
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澁谷和久
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸連公認Jrコーチ
日本SAQ協会認定SAQインストラクター
ランニング学会認定CRI

「大原スポーツメディカル
専門学校講師」
「東洋医療専門学校講師」
「甲賀健康医療専門学校講師」

所属学会:
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