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トレーニング強度

カテゴリ : 日記
トレーニング強度が異なれば、得られる効果の種類が違う。

 得られる効果とは? 
それは、目指すに必要な諸機能の向上です。

 スピード、スピード持久力、スタミナ、敏捷性、そして、それらに伴う必要な筋持久力です。
 
 なんでもかんでもたくさん練習すれば良いというわけではありません。

それらをバランスよく高めることで、競技力は、効率よく向上していくのです。


 トレーニング強度が異なれば、得られる効果の種類が違う。


 強度=(弱)で、より長く。(ロングジョグ等)
  → スタミナの強化 

 強度=(中)で、適切な距離を。(テンポ走等)
  → スピード持久力の強化

 強度(強)で、短い距離を。(レペテーション)
  → スピードの強化

こういう使い分け、計画の組み立てが大事です。

 これらは、季節・段階によっても、バランスの組み方が違ってきます。それ
がいわゆる「期分け」の基本となります。

 そして、筋持久力。スタミナを長く維持するのに必要な筋持久力もあれば、
速いスピードを出すのに必要な筋持久力もあります。それとこれとは違うので、
1つの練習で全部カバーすることは出来ません。

 インターバルなどは、そういう幅広いところをカバーするために、時期
・段階によって、スピードレベルや本数を変えていくのです。決して追い込め
ば追い込むほど効果的…なわけではないわけです。追い込まずに何本出来る
か!というところでも評価に値する練習になるのですよ。

 そして、本数度外視でより強く追い込むこともまた、違った効果を得る術と
なります。繰り返しますが、それとこれは違うのです。




速く走れるには理由がある。
http://fit-tec.com/

追い込む練習は効率が良いわけではない。

カテゴリ : 日記
 短時間で効率を上げる=追い込む!…ではない

 時間がないっ!というのは現代人なら共通の悩み。そんな中で、限られた時間内で効率を上げるためには、より速く走る!もっと頑張り度を上げる
〜と考える向きもあるのですが、正解ではないです。
追い込まないことで得られる重要な効果もあります。

澁谷和久

速く走れるには理由がある。
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キツければ良いトレーニング?

カテゴリ : 日記
より強く追い込んだ方が効果的というわけではない

追い込む練習は、追い込まない練習より効果が上〜という比較は出来ず、優劣は決められない!…ということになります。

 どんな練習も、出来るだけ頑張って少しでも追い込んだ方が「良い練習」に
なるのかというと、そうではない!ということです。「良い練習」=効果・
効率の高い練習でもあります。低強度でもそういう練習はあります。インタ
ーバル・トレーニングとロングジョグ、どちらが効果的か?〜みたいな議論は成り立たないのです。

速く走るには理由があります。
~健康とスポーツを科学する~http://fit-tec.com/
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【フィットネス テクノロジー】

取締役 ストレングス&コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ         澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町12-3   
電話 090-1484-3891
Eメール https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社  滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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澁谷和久

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成功する!

カテゴリ : 日記
優秀な人は環境に不満を持たない。



あなたはもっと速く走れます。
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"短距離が速くなる!" を YouTube で見る

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澁谷和久

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代表
澁谷和久
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸連公認Jrコーチ
日本SAQ協会認定SAQインストラクター
ランニング学会認定CRI

「大原スポーツメディカル
専門学校講師」
「東洋医療専門学校講師」
「甲賀健康医療専門学校講師」

所属学会:
日本スプリント学会
ランニング学会


TEL
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京都本社

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